想像小S一样拥有圆翘的美臀，又不能坚持跳拉丁舞？我们为你介绍几种抗拒地球引力、提升臀位的好方法，美臀的重点在于：养成良好的习惯，化难为简，随时随地。
在路上： 快走多跨
加快走路的速度，后脚跟着地，同时注意收紧臀部；爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯，在日常的行走中就能锻炼到臀部肌肉。
在公司： 踢腿、靠前坐
踢腿，尤其后踢和侧踢对锻炼臀部最有效。踢腿的时候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要调匀了呼吸，感觉从大腿根开始发力，慢慢地一下一下踢。
坐椅子的时候，不要整个大腿全贴在椅面上，而要用臀部来坐：椅子边缘的位置刚好是大腿和臀部的交接线，就是说靠前坐、坐得浅一些有利于保持臀型。
在家里： 三节健臀操
1 平躺，手放身体两侧，膝盖弯曲，抬起屁股，放下，再反复，每晚做20个。
2 俯卧撑的跪趴动作，屈膝，向后抬起大腿，踢向空中，两腿交替，每次15个。
3 面朝下趴着，向前伸出双手，向后绷直脚尖，做两头起的动作，每次10-15个。
