在浴室： 多按几下
洗澡的时候利用浴液的泡沫顺着大腿后侧向上按摩臀部，这个姿势容易使手臂酸麻，坚持做20下。洗完澡后别忘了给臀部涂上点保湿乳液，同时再按摩20下。
让健臀变成习惯
美化臀部不是一朝一夕的事，但只要有这个意识，从改善生活习惯中非常细小的方面开始，天长日久也会有很大的帮助。
随时随地悄悄练习
注意站姿，收腹挺胸、夹紧臀部，如果需要站很长一段时间，不妨有意识地做向前送胯部的动作，如果怕被人看见，可以收紧再放松臀部来回做几次。
换上包臀内裤
经常坐着的话，需要穿包臀内裤，可以帮你收紧赘肉、让臀部集中，很多美体内衣都具有这种作用，如果觉得这种内裤太拘束，可以选择弹力好、无缝、贴身、后臀位置加密的高弹内裤。千万不要穿那种把你的臀部勒成三块的松紧带的内裤，也不要选择任何“紧缚”的内裤，那样会影响血液流通。
普通食品能纤体
多吃点南瓜、甘薯这些能促进胃肠蠕动、减少便秘，从而纤细下半身的蔬菜。香蕉、苹果也是美臀食品，因为含有能帮助消肿排水的钾，因此也有助于消除下半身臃肿。
