简单小运动 立刻缓解疼痛

颈部僵硬、疼痛

　　3、棒推法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。