慢跑被称作有氧代谢之王。它是一种不需要特殊设备和场所的运动项目，并且它也是行之有效的减肥方法。
跑步分为快跑和慢跑两种，这里主要介绍的是慢跑。慢跑也叫健身跑，目前，许多国家出现了慢跑热。慢跑已经成为肥胖症、孤独症、抑郁症和虚弱症等疾病的治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动项目的基础，也是这些项目训练的重要组成部分。
慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著。
在慢跑中，腰、背和上下肢不停地运动，能增加这些部位肌肉和韧带的力量，改善关节功能，保持四肢的灵活，还能将体内多余的脂肪燃烧掉，从而减少脂肪的储存，达到瘦身的效果。
但是，过胖的人不宜进行跑步锻炼。这是因为，这些人体重过大，在跑步过程中，支撑器官，特别是脚关节和膝关节承受较大的地面支撑反作用力，容易受到不同程度的损伤。
但跑步的好处远远大于它的不利，只要跑的正确，就能充分体现出它的好处。跑步首先带来的好处是：只要参加跑步，不管是否改变饮食习惯，差不多都会减轻体重。即使体重原先正不断增加，也会从此开始下降，这是因为跑步者比一般人消耗的热量更多些。
跑步可以减肥，跑步有助于健康，就这两点，足以促使人们加入跑步减肥的行列。
