很多人问我跳绳可以减肥吗？回答是肯定的，跳绳是一种运动，它不仅可以减肥还能有效地增强体质，韩国女星玉珠贤就是采用跳绳减肥法减肥的。有研究表明跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能减肥瘦身还可以让全身肌肉匀称有力，同时使你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单易于操作，不需要特殊的器材和特别的场地，也不需要有别人协助，简单易于操作。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
跳绳减肥需要注意的一些事项：
1. 过度肥胖的人不宜采用此方法，因为肥胖者体重过重，这种方法容易使您的膝盖关节受伤。肌肉型肥胖者不宜采用此方法，跳绳会促使你的肌肉纤维生长，如果你不想成为一个肌肉女建议还是远离此方法。
2. 在跳绳之前一定要先运动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后再开始运动。
3. 跳绳时最好穿软底的运动鞋，切忌穿高跟鞋或者硬低鞋。场地也要选择较软的如平整的草坪或者木地板的地面，不可选择水泥地面或者瓷砖等较硬的地面，更不可选择湿滑的地面。
4. 身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节因负重过大而受伤。
5. 跳绳前不要大量喝水，跳绳之后也不要马上喝水。
6. 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
一些网友经常问到的问题：
1. 跳绳需要多长时间才能减肥？
跳绳每次不要低于半个小时，如果低于这个时间就达不到消耗脂肪的目的，最长也不要超过两个小时，超过两个小时身体容易疲惫。
2. 跳绳会不会让腿变粗？
跳绳是有氧运动的一种，能够消耗体内堆积的脂肪，使肌肉变的更有弹性，跳绳对消耗腿部的脂肪更为有效。不用担心跳绳会让你的腿部变粗，一次跳绳结束后一定要做一下拉伸动作，这样会是肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
3. 跳绳会使胸部下垂吗？
跳绳不会引起胸部下垂，但是一定要注意在运动过程中对乳房进行保护。有些女性习惯在运动是不戴胸罩，这是不对的，这样很容易引起胸部曲线走样，引起胸部变形。所以在跳绳减肥时一定要正确佩戴合适的胸罩防止乳房过度摆动。如果胸部过大可以考虑穿束胸衣。
附：有氧运动后的拉伸运动的做法
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
跳绳减肥虽然有效但是和其它的减肥方法一样也需要长期坚持，只有长期坚持才会看到效果，体内堆积的脂肪才能逐渐消耗，达到减肥的目的。
